ぽっこりお腹になってしまう原因にはいくつかあります。

■内臓脂肪によるポッコリお腹

内臓脂肪は気をつけておかないと、内臓脂肪としてお腹にたまってしまうと健康にも悪影響を与えてしまいます。

そんな内臓脂肪が増えるまず大きな原因として「食べ過ぎ」があります。

若い時に比べ活動代謝や基礎代謝が落ちているのにもかかわらず、食生活は若いときのままという人は中高年になって内臓脂肪が増えてしまいます。

他にも「運動不足」も大きな原因となります。

中高年になると若いときより運動量が低下することが多く、残ってしまった栄養素が内臓脂肪となって内臓の回りに溜まっていくのです。

また運動不足によって筋肉量の低下につながり、それによって基礎代謝が低下します。 代謝の中でも基礎代謝は60％を占めていると言われており、基礎代謝が落ちることは内臓脂肪増加につながるのです。

そしてこの代謝低下は筋肉の低下だけでなく、加齢によってどんどん低下するため、エネルギーの消費量はどんどん減っていきます。

他にも「食生活」の問題もありますが、食事などで炭水化物（糖質）を摂取する量が多い人は内臓脂肪が増えやすくなります。

そのため内臓脂肪が付きやすくなる中高年になったら、炭水化物を減らすようにしましょう。

また「睡眠時間」が少なくなると、空腹ホルモンと言われているグレリンの分泌が増えるため、空腹感が強くなり食べ過ぎることにつながると言われているので睡眠もしっかりとるようにしたいものです。

特に中高年になって内臓脂肪が増えるのは、やはり全体的にホルモンの低下や代謝が落ちることによるエネルギー消費のバランスに大きな原因があるようです。

中年になってくると、基礎代謝が低くなるということもありますが、段々太り気味になってくる人が多いようです。特にお腹まわりが太ってきて、お腹だけポッコリしている人もいます。  

さらに、ダイエットをしたり、トレーニングをしたりすることは重要ですが、もう一つ、普段の生活でいつも心がけていれば効果があるといわれている事があります。  

ぽっこりお腹の原因の一つにお腹まわりの内臓脂肪があります。最近、お腹まわりの内臓脂肪が気になってきた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

内臓脂肪は蓄積しやすく、歳を重ねるとともに、知らず知らずのうちに増えしまっていたということはよくあります。

脂肪の種類には、全身につきやすい皮下脂肪と、お腹まわりにつきやすい内臓脂肪があります。内臓脂肪は、内蔵の回りにつくためダイエットをしないと、危険な病気を引き起こすげんいんにもなりかねません。特に注意が必要です。

今回は、内臓脂肪の原因についてみてみましょう

■①　年齢を重ねると、基礎代謝量が低下して内臓脂肪がつきやすくなる。

基礎代謝とは、生きていく上で最低限必要なエネルギー消費のことです。
心臓を動かしたり、体温を一定に保ったりするのに必要なエネルギーなどのことです。

また、都市を重ねることで身体機能の低下し、運動不足などで筋肉量も低下してしまうと、摂取した栄養が消費しきれなくなり、内臓脂肪がつきやすくなるといわれています。

中高年になると若いときより運動量が低下することが多く、残ってしまった栄養素が内臓脂肪となって内臓の回りに溜まっていくのです。
また運動不足によって筋肉量の低下につながり、それによって基礎代謝が低下します。
代謝の中でも基礎代謝は60％を占めていると言われており、基礎代謝が落ちることは内臓脂肪増加につながるのです。
そしてこの代謝低下は筋肉の低下だけでなく、加齢によってどんどん低下するため、エネルギーの消費量はどんどん減っていきます。

■②　食事と運動のバランス
食事と運動のバランスが崩れると内臓脂肪がつきやすいといわれています。
食事によって摂取するカロリーに比べて、運動や代謝などの消費カロリーが多い場合は、余分なエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうためです。

若い時に比べ活動代謝や基礎代謝が落ちているのにもかかわらず、食生活は若いときのままという人は中高年になって内臓脂肪が増えてしまいます。

内臓脂肪は内臓機能の低下、生活習慣病、血管や血液にかかわる疾患などに関わるため、とても要注意です。内臓脂肪は危険な病気を引き起こすサイレントキラーとも言われており、注意しなければならない脂肪です。

お腹まわりが太くなってきたら、内臓脂肪が増えていると考えましょう。
内臓脂肪の多い人は脳梗塞や心筋梗塞に掛かるリスクが16～20倍も高いのです。

お腹まわりの増えてしまった内臓脂肪は、ダイエットをして落とすことが大切です。

特に中高年になって内臓脂肪が増えるのは、やはり全体的にホルモンの低下や代謝が落ちることによるエネルギー消費のバランスに大きな原因があるようです。特に注意が必要です。

特に中高年になると、お腹まわりが大きくなってくる人が増えてきます。
これこそ内臓のまわりに付く内臓脂肪が増加している証拠なのです。
そして内臓脂肪は深刻な疾患を引き起こす原因として、サイレントキラーとも言われています。

サイレントキラーとは「静かなる殺し屋」という、その名の通り本人がまったく気づかないうちに何の前ぶれもなく、ある日突然命にかかわる疾患に襲われるという恐ろしい別名を持っているのです。

心筋梗塞、脳梗塞などはその代表的な疾患です。
他にも高血圧症、糖尿病、脂質異常症、痛風、脂肪肝、動脈硬化など、いわゆる生活習慣病といわれている恐ろしい病気への１歩手前の疾患につながります。

また内臓脂肪が増えると、脂肪細胞からの分泌されるアディポカサインという物質が低下します。
この物質は血管の修復のために働く物質であり、分泌が減ることで血管の修復ができなくなってしまうのです。

他にも内臓脂肪が増えることで、食欲を抑える伝達ホルモンの1つであるレプチンが脳からの、「もうお腹いっぱいだよ」という信号を受け取れなくなり満腹感が感じにくくなります。

また通常、血栓を溶かすPAI-1という物質が分泌しますが、内臓脂肪が増加するとPAI-1の働きを抑制されてしまうのです。
それによって血栓が溶けにくくなり、脳梗塞や心筋梗塞にも直結することにもなります。

他にも血圧を高くする物質、アンジオテンシンを増やす働きも内臓脂肪にはあるのです。
また血糖値を抑えるインスリンを増やしたり、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの予防にも働くアディポネクチンという物質も、内臓脂肪が増えることで減ってしまいます。

このように内臓脂肪が増えることで、危険な疾患を引き起こす原因をつくっていくのです。
そのためお腹まわりが太くなってきたと感じたら、内臓脂肪を落とすダイエットはとても重要となります。

しかし皮下脂肪があまり付いていない痩せ型の人は、お腹まわりがちょっと太くなってもあまり気にならずに放っておいてしまうことも。

しかし痩せている人であっても、隠れ肥満とも言われている内臓脂肪はついているので、お腹まわりが気になり出したら、すぐに内臓脂肪ダイエットを意識した生活をしていきましょう。

お腹まわりが気になり出したら、内臓脂肪ダイエットをすることが大切です。
そこで食生活や運動の見直しをした上で、よりしっかり内臓脂肪ダイエットができるようにサプリをサポートしましょう。
サプリの内容には脂肪の分解、燃焼促進、糖質吸収抑制などいろいろありますが、「メタバリアEX」は富士フイルムの研究によってつくられた糖質吸収抑制サプリです。
そして同時に腸内環境を整える働きもあります。

富士フイルム メタバリアEX サプリメント (約90日分 720粒) サラシア [機能性表示食品] 価格:11,339円 (2021/3/20 14:47時点) 感想(5件)

体重が増えてきた、お腹まわりが太くなってきた、体重が落ちない、炭水化物が好き、お菓子も食べたいと、便秘がちという人におすすめのサプリです。
「メタバリアex」にはサラシア由来のサラシノールが配合。
サラシノールはインドやスリランカなどの亜熱帯地域に生息しているサラシアという植物に含有しており、5000年前から健康維持のために民間薬として使われていた成分です。

このサラシノールは食生活から摂取した糖質（炭水化物や砂糖類）の吸収を抑える効果があります。
糖質は胃から腸内に入り、そこで細かく吸収されやすい大きさに分解されますが、サラシノールによって細かく分解されないため、吸収することができずに排出されてしまうのです。
その上吸収されなかった糖質が腸内で善玉菌の栄養にもなるので、腸内では善玉菌のパワーがアップし、腸内環境を良い状態に保つ効果もあります。

臨床試験でも摂取4週間後には、ビフィズス菌が約5倍も増加したという結果も出ているのです。
腸内環境が良くなると、脂肪吸収を抑制する痩せ菌と言われている腸内菌が活性化し、逆に腸内環境が悪化すると脂肪吸収を促進させる、いわゆるデブ菌と言われる腸内菌が活性化することも解明されています。
炭水化物の吸収を抑制し、その上腸内環境も高まるという、この画期的なサイクルを富士フイルムは「メタバリアS」によって実現させることができたのです。

幾ら食事の量をコントロールしても、なかなか体重が減らない人やお腹まわりが変わらない人は、是非食事の前に「メタバリアEX」を摂取してみましょう。
中高年になると代謝低下、燃焼低下、脂肪増加、腸内善玉菌減少などが起こります。
これらの対策として「メタバリアEX」はしっかり働いてくれるのです。

お腹まわりが太くなったと感じたら、それは内臓脂肪が溜まってきた証拠です。
サイレントキラーとも言われている恐ろしい内臓脂肪をダイエットしなければ、命にかかわる疾患を引き込むことになってしまいます。
静かなる殺人鬼として、内臓脂肪は放っておいてはいけないものです。
そこで基本や食事と運動の見直しが必要ですが、やはり脂肪燃焼や脂肪分解の働きが低下している中高年は、努力をしてもなかなか結果が出にくいことも。
そこでラクトフェリンサプリをプラスして、内臓脂肪ダイエットを成功させましょう。
ラクトフェリンとはわたしたちの目や口の粘膜、涙などに少量含まれている成分ですが、母乳にとても豊富に含まれている成分で、生まれたばかりの赤ちゃんを外敵などから守る生命の神秘とも言える成分です。
牛のお乳にも含まれていますが酸化しやすい成分なので、絞りたての生乳以外には含有されていません。
そこでラクトフェリンを摂取するのは、やはりサプリから摂ることが必要となります。
ラクトフェリンには免疫作用を高めたり、腸内環境を良い状態にしたり、安定した質の良い睡眠をサポートしたりといろいろな効果がありますが、その中には内臓脂肪を低減する効果があることが臨床試験でも報告されています。
そのため内臓脂肪を減らす努力をしている人にとって、しっかりサポートしてくれる成分なのです。
ラクトフェリンサプリもいろいろなメーカーから発売されているので、人気の高いラクトフェリンサプリをご紹介しましょう。
まず腸までそのままのかたちで分解されずに届く「ライオンラクトフェリン」は、ラクトフェリンサプリの中でも高い人気があります。

ライオン ナイスリムエッセンス ラクトフェリン 320mg×93粒 価格:5,980円 (2021/3/20 14:42時点) 感想(2件)

また「ライオンラクトフェリン」に植物性乳酸菌ラブレがプラスされた「ライオンラクトフェリン＋ラブレ」も人気です。
どちらもラクトフェリン1日の摂取量は300mgとなっています。
乳酸菌とラクトフェリンが1つになった人気サプリとしては「ホコニコのラクトフェリン＋乳酸菌」、ラクトフェリン1日の摂取量は300mgです。
他にも仁丹で知られている森下仁丹の「ラクトフェリンEX」の、ラクトフェリン1日の摂取量は150mgとなっています。
NRLファーマから発売の「ラクトフェリン潤」は乾燥を感じる人におすすめ。
ラクトフェリン1日の摂取量は300mgです。
森永乳業から発売の「森永のラクトフェリンオリジナルタイプ」も人気があります。
ラクトフェリンをがっつり摂りたい人のため、1日の摂取量なんと600mgです。

老後の健康、あるいは命を保つためにお腹まわりの内臓脂肪をダイエットすることは、とても重要なことです。

内臓脂肪を落とすおすすめの食べ物を紹介します。
内臓脂肪を落とすためには食生活を見直すことはとても重要です。食事によって体は大きく影響を受けます。

■内臓脂肪を減らすために効果的な栄養素
まず内臓脂肪を減らすために意識したい栄養素は、「食物繊維」「DHA・EPA」「L-カルニチン」「ビタミンB群」「リコピン」「カフェイン」「クロロゲン」「カルシウム」「ビタミン、ミネラル全般」などがあります。

これらをしっかり摂ることで代謝が上がり、脂肪燃焼が高まります。
食物繊維は野菜、海藻、キノコなどに豊富に含まれています。
特に海藻やキノコに多く含まれている水溶性食物繊維は、食事で摂った脂肪分を絡め取りながら排出する効果も。

またイワシやアジ、鰹、サバ、サンマなどの青魚にはDHA・EPAが豊富に含まれており、内臓脂肪を減らし、血液サラサラ効果があります。
そしてL-カルニチン、ビタミンB群、アラキドン酸などが豊富に含まれている豚肉は、タンパク質も豊富なのでおすすめ。

ただし脂身は避けるようにしなければなりません。

また低カロリーで満腹感を得られる海藻から出来ている寒天や、コンニャク芋からできているコンニャクもおすすめです。

他にも血糖値を下げ、血中コレステロールを減らし、血液サラサラ効果の高いトマトは、内臓脂肪を落とすリコピンも豊富に含有し、腸内環境にも良いと言われています。
また、豆乳・豆腐・納豆・きなこ・おからなど、大豆食品に含まれている大豆タンパク質の中にあるβコングリシニンという成分には、血液サラサラ効果、コレステロール低下、代謝向上効果があります。

オレンジに豊富に含まれているイシトールという成分は、肝臓に溜まった脂肪の減少効果、血液サラサラ効果、そして代謝向上効果があるのです。

他にも黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれており、ニンニクやタマネギにはアリシンという物質が含まれており、どちらも代謝を高める効果があります。

またこのアリシンには、ビタミンB1を吸収しやすくする効果もあり脂肪燃焼を高めます。
このように内臓脂肪減少効果の高い食べ物を意識的に摂るようにしましょう。

今世の中にはたくさんの健康食品があります。そこでサプリメントに注目してみました。

サプリメントにも種類がいくつかあります。ここではそれを紹介しますので、ぜひ自分に必要なダイエット・サプリメントを見つけてください！

■①　まずひとつは、体内の水分量を調節するサプリメント。
これは、人間の体は70%からできているので、体内の余分な水分を排出させる働きをもつサプリメントです。
むくみなどの解消に良いです！

■②　ふたつ目は、よくある脂肪を燃焼させてくれるサプリメントです。
体の代謝を高めて、エネルギーの消費をたくさんするように促します。
洋服のサイズが合わなくなったからやせよう！というサイズダウンをしたい人にオススメです！

■③　3つめは、お通じを良くするサプリメントです。
便秘を解消したい方、ウエストのあたりが気になる方にオススメです。
ウエストラインなので、メタボを気にしている人にも手助けになるかもしれません！
こちらもよく知られているサプリメントのひとつだと思います。

■④　4つめは、油を体内に吸収されるのを防ぐサプリメント。
とりすぎる油分は、病気や肥満の原因のもとです。この油を包み込んで、体内に吸収されにくくして、油分カット！
食事の前に飲むサプリメントのタイプは、お腹の中で膨らんで食欲を減らす働きがあります。

■⑤　最後は、必要最低限の栄養を摂取するサプリメントで、補助食品のようなものになっています。

サプリメントと一口に言っていましたが、こうした様々なものがあります。
自分に合ったもの、また自分が求めているものを、これらを参考にして、良いサプリメントを探してみてください！

女性だったら誰もが経験したことのあるダイエット。 かつて私もやっていました。 でも運動がすごく嫌いで、何事も長く継続して行うことができないので、幾度となく挫折しました。 よくあるテレビのレコーディングダイエットなどもやりました。 しかし、やっぱり挫折;; ということで、食事と生活リズムの改善から行うことにしました。 健康的にダイエットを行う健康食品とは？ まず真っ先に思い当たるものはサプリメント。 体に必要なものでありながら、不安定な栄養素であるビタミンやミネラル、食物繊維をサプリメントで補う、ということがサプリメントを使用するダイエットの考え方です。 本当は野菜等の食材からきちんととるべき栄養素を、栄養素が少なくなっている食材で、欲している分の栄養素を補うと、カロリーがオーバーするのでサプリメントを扱うのです。 サプリメントは足りない栄養素を「足す」のでカロリーなども考えるべきですが、大量の食材からとらなくてはいけない栄養素をサプリメント1粒で補うことができるので健康的にも良いです。 またサプリメントは見た目からしても「薬」と考えがちですが、本当は「食材」なのです。(補助食品と言います) だから、その日の食事内容でサプリメントの量を増やしたり、減らしたりすることが必要です。 もう一度言いますが、サプリメントは「食品」なので、サプリメントだけの生活をしたからといって痩せることはありません。 キレイに痩せるには食事のバランスが必要となってくるので、自分の体に足りない、補うべき栄養素を補いながら、きちんとした規則正しい生活を送ることが第一歩となります。 —–

ダイエットを決意するとき、皆さん必ず思い当たる太った原因があると思います。 甘いものが好きだったり、食べ過ぎであったり、様々です。 そんな方に、ここではダイエットのアドバイスとともにサプリメントもご紹介致します。

まず甘いものが好きな人には、「プロテイン」と「ビタミン」、「ミネラル」です。 甘いもの＝糖質は、ダイエットしている人にとっては完全なる敵のように扱われることが多いのですが、糖質もある程度なければ脳にエネルギーを与えるこができません。

ですから、その3つのダイエットサプリメントを使って筋肉をつけることが先決です。 ちゃんと筋肉をつける運動をちょっとずつ行っていって有酸素運動にステップアップすることが効果的にです。

次に油っこいものが好きな人には、「レシチン」というサプリメントです。 揚げ物やシチューなどには乳性脂肪という油分が入っています。 油ものはコレステロールというところから健康面でも考えなくてはいけません。 そこでレシチンのダイエットサプリメントを使うと、余分なコレステロールをとって体の外へ排出するような接着剤みたいな役目をもっています。 ただ、これと一緒に食物繊維も積極的にとっていかなければ、体の外まで排出するという力はありません。 このサプリメントとともに、バランス良く食事をとれば健康面から考えても改善されていくでしょう。 そして、外食の多い人にはいろいろなサプリメントが紹介できます。 なぜなら外食というのは栄養の偏りが大きいのですが、それも塩分に偏っているのか油分なのか糖分なのか、といろいろな種類があります。 一応オススメなのは食欲を抑制する「テアニン」と「ギャバ」というサプリメント。 これと一緒に、自分の偏りを考え、下のサプリメントをチョイスしてみてください。 糖の吸収を抑制してくれるサプリメント、「ギムネマ」と「サラシア」。 脂肪分の吸収を抑制してくれるサプリメント、「キトサン」と「サポニン」。 脂肪が合成するのを邪魔するサプリメント、「ガルシニア」。 これらを見て、自分がいつも頼むメニューにどんなものが多いかを考え、サプリメントを選んでみてください。

この頃太って来たとか、お腹だけぽっこりして来たとかありませんか？ 痩せるには運動が良いと言われていますが、普段からあまり運動をしていない人にとって、ハードなトレーニングや運動は、あまりおすすめ出来ません。運動をあまりやってこなかった人に一番適しているのは、ウォーキングだと言われています。

ウォーキングなら手軽に始められますし、それぞれに合わせた速度で歩けばいいので、体に無理がかかりません。 ウォーキングをやると、お腹だけ痩せるのではなく、脚も背中も引き締まって来ます。特に脚には適度に筋肉が付きますから、足腰が丈夫になるとも言えます。

では、どのようにウォーキングしたら良いのでしょうか。 時間・・毎日少なくとも２０分以上、出来たら３０分から１時間はウォーキングしましょう。もちろん、だらだら歩くのではなく、少し汗ばむくらい、人と並んでウォーキングしても会話ができるくらいの速さが良いとされています。

初めは少しゆっくりでも、慣れてきたらスピードを速めてもいいですね。ですが自分の体調に合わせることが大事です。 歩き方・・歩く時には背筋をピンと伸ばして、いわゆる良い姿勢で歩きましょう。

腕はしっかり振るというのがポイントです。腕を振ると肩甲骨が動きますが、実は肩甲骨のまわりには脂肪を燃焼させる細胞が多くあるので、腕を振るうだけでもダイエット効果があります。

歩幅は大きくとる事もポイントです。歩幅が大きいとエネルギーがより多く消費されるので、ダイエット効果につながります。歩幅なんてどうでもいいじゃないの、と思う方もいるかもしれませんが、大きく歩幅をとることは、かなり大事です。

■ウォーキングシューズについて

ウォーキングシューズも成果を上げるうえでとても大事なポイントです。ランニングシューズを持っているからそれで歩こうと思われているなら、それは間違っています。

ウォーキングシューズはウォーキングに合わせて作られているので、ランニングシューズより重く作られており、靴底も厚くなっています。購入するなら、実際に履いて買える靴店に行く事ことが重要です。出来たらスポーツ用品メーカーのお店に行き、専門的な知識のある店員にアドバイスを受けながら購入しましょう。

■ウォーキングに最適な時間帯

ウォーキングは、出来れば朝にするほうが良いとされています。朝にウォーキングすると、日中の代謝を上げることが出来るからなのです。でも、朝にウォーキングするのはとても無理という方は、その人に合った時間帯でも良いと思います。