この頃太って来たとか、お腹だけぽっこりして来たとかありませんか？ 痩せるには運動が良いと言われていますが、普段からあまり運動をしていない人にとって、ハードなトレーニングや運動は、あまりおすすめ出来ません。運動をあまりやってこなかった人に一番適しているのは、ウォーキングだと言われています。

 

ウォーキングなら手軽に始められますし、それぞれに合わせた速度で歩けばいいので、体に無理がかかりません。 ウォーキングをやると、お腹だけ痩せるのではなく、脚も背中も引き締まって来ます。特に脚には適度に筋肉が付きますから、足腰が丈夫になるとも言えます。

 

では、どのようにウォーキングしたら良いのでしょうか。 時間・・毎日少なくとも２０分以上、出来たら３０分から１時間はウォーキングしましょう。もちろん、だらだら歩くのではなく、少し汗ばむくらい、人と並んでウォーキングしても会話ができるくらいの速さが良いとされています。

 

初めは少しゆっくりでも、慣れてきたらスピードを速めてもいいですね。ですが自分の体調に合わせることが大事です。 歩き方・・歩く時には背筋をピンと伸ばして、いわゆる良い姿勢で歩きましょう。

 

腕はしっかり振るというのがポイントです。腕を振ると肩甲骨が動きますが、実は肩甲骨のまわりには脂肪を燃焼させる細胞が多くあるので、腕を振るうだけでもダイエット効果があります。

 

歩幅は大きくとる事もポイントです。歩幅が大きいとエネルギーがより多く消費されるので、ダイエット効果につながります。歩幅なんてどうでもいいじゃないの、と思う方もいるかもしれませんが、大きく歩幅をとることは、かなり大事です。

 

■ウォーキングシューズについて

ウォーキングシューズも成果を上げるうえでとても大事なポイントです。ランニングシューズを持っているからそれで歩こうと思われているなら、それは間違っています。

ウォーキングシューズはウォーキングに合わせて作られているので、ランニングシューズより重く作られており、靴底も厚くなっています。購入するなら、実際に履いて買える靴店に行く事ことが重要です。出来たらスポーツ用品メーカーのお店に行き、専門的な知識のある店員にアドバイスを受けながら購入しましょう。

 

■ウォーキングに最適な時間帯

ウォーキングは、出来れば朝にするほうが良いとされています。朝にウォーキングすると、日中の代謝を上げることが出来るからなのです。でも、朝にウォーキングするのはとても無理という方は、その人に合った時間帯でも良いと思います。